ile czasu aeroby

[...] planuje jesc 2g bialka, 3.5g wegli i 1g tl czy dobre jest takie rozwiazanie ?? Dziennie nie przekraczam 1500kcal i do tego 2 kapsy therma 3 razy wtygodniu aeroby i silka + oczywiscie ogromne ilosci wody - co wy na to ?? Prosze o wskazowki i powiedzcie ile czasu trzeba ze spalic okolo 5-6kg przy zalozeniu ze dietka bedzie ok No one is perfect ...

[...] tzw. twister, wyczytałam,że pomaga na pozbycie się boczków(chyba raczej na wzmocnienie skośnych, boczki zlikwiduję przez aeroby,tak?),ale tak naprawdę nie wiedziałam ile czasu mam na tym spędzić, poza tym kuło mnie w boku i zrezygnowałam . Czyli znowu robiłam coś nie tak. I proszę, skończmy już temat 800 kcal ;p Najchętniej usunęłabym [...]

Molder A jak wyglądały u Ciebie aeroby na początku redukcji, w połowie i na koniec? Ile czasu o jakiej porze ile razy w tygodniu?

[...] nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji siła mi dalej rośnie - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg 5x5 - największy tonaż jaki w życiu zrobilem przy 5x5, a zrobiłem to po nocnej zmianie i 2ch godzinach snu na fotelach %-) i myślę że w czwartek zrobię choć raz 75kg 5 razy - ostatnio było to 3 albo 4 powtórzenia. [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

[...] ok. 2600 kcal. Jeśli chodzi o trening, to z braku czasu aeroby wykonałem tylko w poniedziałek i czwartek, a tak to tylko treningi siłowe. Od poniedziałku będę wklejał ile kg podnoszę w każdym ćwiczeniu, żeby ktoś mógł ocenić, czy wszystko jest ok. Mam nadzieję, że dobrze pójdzie ta lekka masa i będzie to jakiś kolejny krok w drodze do [...]

[...] Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, [...]

Korzystajac z tematu sie dolacze: Po treningu silowym robie aeroby(rowerek/skakanka)+absII. Pytanie takie, najpierw robic aeroby a pozniej abs czy na odwrot?Ile czasu powinny zajmowac aeroby? I czy odzywke bialkowo-weglowodanowa pic po treningu silowym czy tez po calkowitym zakonczeniu cwiczen?

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

mam 2 pytania: 1. ile warzyw spożywać, bo wydaje mi się że jem ich za dużo (brzuch jak balon) 2. ile czasu robić aeroby bo teraz robię 3x 45 min to nie za dużo?

Więc tak, kończe swoja porcje TSE, prawie 2 miesiące zażywania, efektów prawie zero. Ile czasu mam poczekac zanim wezmę Scorcha? Jak z hego dawkowaniem? (3x w tyg silowo, 3x w tyg aeroby), oczywiście ulozona dieta. Czy sprawdza sie on lepiej niz TSE jako spalacz? (termogeneza, lepsza koncentracja i inne rzeczy nie sa mi potrzebne) :) Zmieniony [...]

Ile czasu według pana można maksymalnie robić aeroby po treningu siłowym ? Czy lepiej zrobić je po treningu czy przed ostatnim posiłkiem ? Czy gdybym robił aeroby dwa razy dziennie czyli rano na czczo i przed ostatnim posiłkiem to było by to dobre rozwiązanie ? Czy wieczornymi aerobami nie opróżnił bym za bardzo glikogenu , a rano przez to bym [...]

[...] na wodzie"? I dlaczego bez laktozy? Pany? Na największej redukcji piłem białko na mleku i jakoś szło. W wyjątkowych sytuacjach wypiłem kilka szejków na wodzie. Tyle węgli ile wejdzie z szejka proteinowego trzeba żeby otworzyć mięśnie na aminokwasy i rozpocząć regenerację. Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, [...]

Blomdi ... jestem pod wrazeniem! Ogromne podziekowania za to wszystko co napisalas, od razu zrobilo mi sie lepiej i razniej. Jak sobie pomysle ile czasu poswiecilas zeby zrzucic te kilogramy to dochodze do wniosku ze mnie tez musi sie udac! Zaintrygowałas mnie z tym HiT-em, musze na ten temat wiecej poszperac. Juz mi sie gdzies cos o uszy obiło ze [...]

A ja mam takie pytanko - czy można aeroby robić rano na czczo a jeśli nie to co jeść przed i ile czasu odczekać zanim zacznie się ćwiczyć? (Ćwiczę również siłowo ale moim celem jest redukcja.) Aeroby na czczo? Nie jest to dobry pomysł dla Ciebie. Mózg to komornik - nie dasz mu nic żeby miał energię do pracy to sobie zabierze z ciała. I wcale nie [...]

[...] nie wyrzucaj tego!!! 2003-08-10 15:51:40 Suplementacja Glukoza czy dekstroza do kreatyny 2003-08-10 15:09:50 Suplementacja Zestawik do mietka 2003-08-10 14:53:24 Doping ile deki i co do tego na 2 cykl 2003-08-09 13:42:55 Doping Biniu&Kanarek 2 2003-08-07 21:46:41 Alternatywna droga 15 lat 2003-08-07 18:39:41 Suplementacja Jakie brac [...]

[...] po godzinnym biegu. Wg Polara spalanie kalorii jest jednak 2 razy mniejsze niż w trakcie godzinnego biegu (ale oczywiscie wyższe w jednostce czasu). Nie wiem na ile takie aeroby sa skuuteczne w walce z tluszczykiem. Trzeba by pocwiczyc tak z miesiac żeby porownac i sie przekonac. Co by nie mówić, gdy pogoda uniemożliwia bieganie [...]